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今日から、２週間家でふくらはぎ .. 最近は、立ち上がるのに苦労する .. 早いもんで４月も２２日だ 今日の野外リハビリウォーキング ..

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2026年 4月 2026年 3月

今日から、２週間家でふくらはぎの運動をする

今日の目覚めは朝5時、寝たのは日付が変わった0時だから正味５時間は寝たことになる。 今日はセンターに行く日だ。 相変わらず身体中が痛いけど、 ９月までは我慢して行かなければいけない。 なぜならこれから 8月までに一度でも休めば皆勤賞がもらえなくなるから(^▽^)/ 風呂に入った。 身体の痛みは薄らいだ。 今日から２週間、家でカーフレイズ（かかと上げ）と、アキレス腱・ふくらはぎストレッチ それと、寝ながら足首ストレッチを行うことにした。 なぜそう思ったかというと今日は日本ダービー記念日だからだ。 馬の心臓は人間の10倍以上の重さがあり、その圧倒的なポンプ機能が驚異的な身体能力を支えている。 我々が心臓（心肺機能）を強くするための「一番の近道」とは、 「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを積極的に動かすことだ。 つまり、馬のような強靭な心肺機能に近づくための最も効率的な方法は、 足の筋肉、特にふくらはぎを活用することだ。 二週間のメニューは下記の通り カーフレイズ（かかと上げ） 壁に手を突き、かかとをゆっくり上げ下げする。 回数: 20回 × 3セット。 テレビを見ながらでも効果的。 アキレス腱・ふくらはぎストレッチ 片足を後ろに引き、かかとを地面につけたまま重心を前にかける。 秒数: 左右各20秒。 風呂上がりに行うと血流がより改善する。 寝ながら足首ストレッチ 起床時や就寝前に仰向けになり、足首を手前に曲げたり伸ばしたりを繰り返す。 回数は 10〜15回　 そう言えば、以前女房が「かかと上げは身体にいいんだよ」と言ってたなあ。