今日の目覚めは 5時11分、寝たのは日が変わった 1 時半、正味睡眠時間は 3時間と41分。
目覚めた時に横になったまま、足首ストレッチを行い、両手の指をギュッと握ってパッと開くのを１０回ほど繰り返すグーパー運動をし、片膝ずつゆっくり胸の方へ引き寄せ、数秒キープする膝の抱え込みをし、鼻から吸って口からゆっくり吐く腹式呼吸（深呼吸）を３回行った。

そのあと、トイレで用を済ませ呼吸器の薬でうがいを行い、体重と血圧の測定を行った。
体重が７４．９kgと７５kgを切っている。
これは４月２９日に７５kgを超えてから６日ぶりである。
この結果は、今日は血圧と体重を量る前に、コーヒーや妻お手製のアイスを口にしなかったことと、最近行っている毎朝の運動が要因になっているのかもしれない。

７時になったら、カーフレイズとアキレス腱・ふくらはぎストレッチを行い、１０分歩いては２分休むを３回繰り返す室内ウォーキングをする。
４月２４日から始めたこの室内ウォーキングは今日で１１日目、目標の２週間まであと４日
ちなみに二週間のメニューは下記の通り
カーフレイズ（かかと上げ）
壁に手を突き、かかとをゆっくり上げ下げする。
回数: 20回 × 3セット。
テレビを見ながらでも効果的。

アキレス腱・ふくらはぎストレッチ
片足を後ろに引き、かかとを地面につけたまま重心を前にかける。
秒数: 左右各20秒。
風呂上がりに行うと血流がより改善する。

ちなみに、妻が朝食として出してくれるコーヒーとパンとアイス

久しぶりに運転経歴証明書を見たら住所が前のまま・・・、たしか「写真は変える必要はない」と運転免許証を返還したときに説明をうけたので、住所もいいのかなと思っていた。
運転経歴証明書は免許証のような「更新（書き換え）」がないため、写真はそのまま使い続けることができる。
それと同じ感覚で、身分証として使う予定がないのであれば、住所もそのままで大丈夫。
それによって罰金が発生したり、返納の権利が取り消されたり、有効期限がないため住所を更新しなくても「無効（失効）」になって使えなくなるということもない。

「マイナンバーカード」を持っているのであれば、無理に運転経歴証明書の住所を変えなくても、日常生活（役所、銀行、病院など）の本人確認はマイナンバーカードだけで事足りる。

運転経歴証明書は「返納した証」として手元に持っておくだけにし、住所変更の手続きを「あきらめる（放置する）」というのも一つの選択肢。

午後２時から午後８時４５分まで寝た正味睡眠時間は６時間４５分

現在７時だけど昨夜から寝ていない。
３：００に横になりながら足首ストレッチを行い、トイレで用を済ませ呼吸器の薬でうがいを行った。
さらに、両手の指をギュッと握ってパッと開くのを１０回ほど繰り返すグーパー運動をし、片膝ずつゆっくり胸の方へ引き寄せ、数秒キープする膝の抱え込みをし、鼻から吸って口からゆっくり吐く腹式呼吸（深呼吸）を３回行った。
６時から室内リハビリウォーキング（１０分歩いて２分休む）を３回繰り返した。
歩数は４１２５歩。

今日の目覚めは２：００、寝たのは昨夜の８：００、正味睡眠時間は６時間。

起床時に寝ながら足首ストレッチを行い、トイレで用を済ませ呼吸器の薬でうがいを行った。
今日から足首のストレッチに加えて、より安全に起き上がれるように、さらに効果を高める以下の動きを布団の中で1分足らずプラスすることにした。
両手の指をギュッと握ってパッと開くのを10回ほど繰り返すグーパー運動。
片膝ずつゆっくり胸の方へ引き寄せ、数秒キープする膝の抱え込み 。
血管をリラックスさせる鼻から吸って口からゆっくり吐く腹式呼吸（深呼吸）を3回行う。

昨日から室内リハビリウォーキングの仕方を変えた。
今までは３０分間、休憩なしで歩いていた。
十分歩いては２分休む、これを３回繰り返すことに変えた。
理由は３０分の運動を３回に分けても、連続して３０分運動するのと同等の降圧効果があることがわかったから。
この習慣を毎日、あるいは週３日以上続けることで、数週間から数ヶ月後には安静時の血圧が改善すると言われている。
ウォーキングを行うと、血管の壁から「一酸化窒素（NO）」という物質がでるが、これが血管を広げ、血液の流れをスムーズにするため、血圧が下がる。
この効果は運動直後から現れ、約２２時間持続すると言われ、期待できる変化としては、 一般的に、習慣的な有酸素運動により、上の血圧（収縮期）が４〜９mmHg程度低下すると報告されている。
それに、１０分歩いて２分休む運動は早朝高血圧を改善するために非常に有効な手段であり、この運動を続けることで、自律神経が整い、血管の弾力も戻ってくるといわれている。

ということで、昨日から１０分歩いては２分休む、これを３回繰り返すことにした。