今日は午後から脳外科と糖尿内科の三か月検診の日だ。
昼飯を食ったら迎車を頼んで病院に向かう。

今日の目覚めは午前4時、寝たのは日が変わった午前2時、正味睡眠時間は2時間。
起床時に寝ながら足首ストレッチを行った
呼吸器の薬でうがいを行った後、カーフレイズとアキレス腱・ふくらはぎストレッチを行った。
今日も野外リハビリウォーキングを取りやめて室内ウォーキングをした。
５：００からの歩数は ３４００歩
今日は比較的体調はいい。
これも朝の運動効果だろうか・・・・

今日も野外リハビリウォーキングを取りやめて室内ウォーキングをした。
歩数は 6000歩
呼吸器の薬でうがいを行った後、
カーフレイズとアキレス腱・ふくらはぎストレッチと寝ながら足首ストレッチを行った。

身体が疲れているのだろうか？
今日も気が付くと寝ていることが多かった。

今日の目覚めは５：００。
目覚めて一時間後に、カーフレイズとアキレス腱・ふくらはぎストレッチと寝ながら足首ストレッチを行った。

今日と明日は野外リハビリウォーキングは中止。
理由は土曜日と日曜日は歩行者が多くて迷惑をかけるから、「邪魔だなあ」という目線を感じるのが嫌だから
代わりに室内ウォーキングをした。
歩数にして６２４１歩

今日の目覚めは朝5時、寝たのは日付が変わった0時だから正味５時間は寝たことになる。
今日はセンターに行く日だ。
相変わらず身体中が痛いけど、 ９月までは我慢して行かなければいけない。
なぜならこれから 8月までに一度でも休めば皆勤賞がもらえなくなるから(^▽^)/

風呂に入った。
身体の痛みは薄らいだ。

今日から２週間、家でカーフレイズ（かかと上げ）と、アキレス腱・ふくらはぎストレッチ
それと、寝ながら足首ストレッチを行うことにした。

なぜそう思ったかというと今日は日本ダービー記念日だからだ。
馬の心臓は人間の10倍以上の重さがあり、その圧倒的なポンプ機能が驚異的な身体能力を支えている。
我々が心臓（心肺機能）を強くするための「一番の近道」とは、
「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを積極的に動かすことだ。
つまり、馬のような強靭な心肺機能に近づくための最も効率的な方法は、
足の筋肉、特にふくらはぎを活用することだ。

二週間のメニューは下記の通り
カーフレイズ（かかと上げ）
壁に手を突き、かかとをゆっくり上げ下げする。
回数: 20回 × 3セット。
テレビを見ながらでも効果的。

アキレス腱・ふくらはぎストレッチ
片足を後ろに引き、かかとを地面につけたまま重心を前にかける。
秒数: 左右各20秒。
風呂上がりに行うと血流がより改善する。

寝ながら足首ストレッチ
起床時や就寝前に仰向けになり、足首を手前に曲げたり伸ばしたりを繰り返す。
回数は 10〜15回　

そう言えば、以前女房が「かかと上げは身体にいいんだよ」と言ってたなあ。